10x10 trenowałem rok temu i wyciągnąłem 28,5 także wiem o co chodzi i w tym roku nie za bardzo przywiązuje do tego uwagi, ale warto odświeżyć dlatego pobiegam niedługo na hali:) co do siłki to bardziej chodzilem ze względu na drążek żeby troche tą wytrzymałość mięśniową podnieść. Myślisz ,że pare tych serii podciągania podczas biegania + jakieś [...]
Co ja bede dlugo gadal o to ten trening :) : Kazde cwiczenie wykonujesz w zakresie 10-12 powtorzen, jedno za drugim.Kiedy skonczysz wszystkie cwiczenia, odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z obciazeniem - [...]
TRENING 05.07.2012 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 42kg x 10 44,5kg x 10 47kg x 10 2. Dipsy: CC x 6 CC x 6 CC x 6 3. Krzyżowanie linek stojąc: 10kg x 20 12,5kg x 20 13,75kg x 20 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 20kg x 10 22,5kg x 9 25kg x 9 5. Pompki odwrotne: CC x 15 CC x 16 CC x 15 6. Wspięcia na palce ze [...]
Dół A: Hack przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 Nożyce z hantlami 3 serie 10-20 Uginanie nóg leżąc 3 serie 10-15 Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie 30-50 Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie 12-20 Góra A: Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 12 Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3 serie 8 + 1 regres 16 Dipsy 3 serie Wyciskanie francuskie [...]
Rocky_1992 nie no może aż taaaaak łaaatwo to nie jak nie ręką to nogą jak nie noga to torebka ale to wersja dla kobiet chyba że się porywa na małe różowe pigi wtedy to juz inna sprawa ______________________________________________________________ 25.01.2010 plan na dzisiaj: jedzenie: 1)Płatki owsiane/50 Jaja kurze całe/180 Oliwa z oliwek/5 [...]
Cześć, mam problem bo niedługo(16 września) zaczynają sie moje kolejne ćwiczenia nsr i nie będe miał możliwości ćwiczeń siłowych, które robie obecnie, to myśle sobie trudno, ale akura zacząłem też cykl kreatyny i tu moje pytanie, jeśli nie będe mógł ćwicztyć to lepiej odstawić na ten czas krete czy przyjmować i robić chociaż pompki w wolnym [...]
Kupiłem sobie porecze do pompek, wczoraj robilem 1 raz to cwiczenie i dzis rano oprucz klaty i trica, bola mnie plecy na wysokosci lopatek, jak to mozliwe? Najprawdopodobniej podczas pompki występowała mocna elewacja barków i "anty -szrugs",a ten ruch sam w sobie jest świetnym ćwiczeniem właśnie na czworoboczne(dolne rejony). Zmieniony przez - [...]
1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. dobrym rozwiązaniem jest zrobić hiit oczywiście nastepnego dnia po normalnym śniadaniu czy lepiej nie robić hiit po przysiadach oraz ze wzgledu na to ze jest to 4 w [...]
To jest zasadniczy problem, z jakim wielu się boryka. Plan Armstronga jest planem kompletnym i ciężko będzie cokolwiek w niego wpleść. Oczywiście np. nogi możesz trenować, bo zupełnie z podciąganiem nie kolidują, ale zapomnij o jakimkolwiek ćwiczeniu który współpracuje z mięśniami używanymi przy podciąganiu. Praktycznie rzecz biorąc to i z [...]
Aktywność fizyczna jest najlepsza na zrzucanie zbędnych kilogramów jeśli nie chodzisz na siłownię to wykonuj jakieś krótkie sesje treningowe w domu przysiady, pompki itp będzie lepszy efekt
Aktywność fizyczna jest najlepsza na zrzucanie zbędnych kilogramów jeśli nie chodzisz na siłownię to wykonuj jakieś krótkie sesje treningowe w domu przysiady, pompki itp będzie lepszy efekt wiesz rion10, to nie chodzi o to, że nie chodzę, bardzo chce, wręcz ubolewam nad tym heh. ale po prostu nie mogę przez lekarstwa czyli takie ćwiczenia [...]
ja jak cwiczylem same pompki to glownie chodzilo mi o to by zrobic jak najwieksza ilosc serii z duzymi ilosciami powtorzen, nie bawilem sie w jakies jednorazowe rekrdy poprostu mi na tym nie zalezalo i nie wiem nawet ile bylem w stanie ciurkiem zrobic pompek. na poczatku jak zaczynalem to robilem tych serii malo wiadomo po 3-4 10-20 powtorzen max [...]
Co bez sensu, przy drążku nikt nie patrzy, że ważysz np. 100kg i zrobisz 15 powtórzeń, a inny koleś 60kg i zrobi 30. To musi działać w dwie strony. Jesteś mniejszy lub jesteś słabszy - trudno, życie. Poza tym były pompki - tu na wagę nikt nie patrzył i było też uginanie - tu też. Jest sprawiedliwie. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-05-01 [...]
czy moze byc taki planik? jestes doswiadczony,a ja bardzo bym chcial twojej odpowiedzi i wyrozumiałosci. pomoz mi z planem.czy moze byc taki? wycisk młotokowy hantlami.3 serie 7,5,3 wyciskanie sztangi na poziomej 5 serii (14,12,10,8,6) tak moze byc? rozpietki 4 serie po 8 razy wyciskanie hantelek na poziomej 3 serie po 5 razy PRZENOSZENIE [...]
4nn zapomniałam o tych przysiadach ATG. tzn może nie tyle zapomniałam co nie szły mi rano. to chyba była ostatnia rzecz na jaką miałam ochotę o 4ej. Później tysiące innych rzeczy do zrobienia i tak o. jakieś stany zapalne mi się robią. mam czerwone oko, nie goją mi się ranki. smaruje maścia cynkową, ale nic nie pomaga. już nie mówię o siniakach. [...]
miska BWT 130/120/60 niecierpie tego dnia:-> zrobiłam dziś tak niedobre jedzenie, że połowe wyrzuciłam i jadłam na oko. myślę, że nie przesadziłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6b844bf81bf442d9d8d41d94ea16639.png Jestem głodna!!zapchałam się trochę pomidorami i papryka..oby do jutra trening IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 [...]
Brzuszki Napinanie -- -- Podciąganie na drążku nachwytem -- -- Pompki z obciążeniem w plecaku -- -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy Unoszenie sztangielek przed siebie -- -- Zwykłe przysiady bez obciążenia Wspięcia z Obciążeniem -- -- Podciąganie podchwytem Uginanie ramion ze sztangą -- -- Pompki w wąskim uchwycie albo odwrotne -- -- [...]
Piątek 10 IV ogólnorozwojowo ;) -brzuszki 8x30 -chwila rozciągania -ćwierćskok 2x100 -wznoszenie łydek lewa 2x35 + prawa 2x35 -wstępowanie 2x20 -skoki na łydkach 4x40 -podskoki 600 -pompki 5x10 Uwagi -juz schodze na psy z tymi treningami Byłem na stadionie, jedno kółko zrobiłem i wróciłem. Lekarz mi powiedział, ze najlepiej to byłoby zagipsować [...]
Parę dni byłem chory i nie chciało mi się pisać, bo i tak nikt tego nie czyta, ale do rzeczy, nie były to poważne choroby, zapewne spowodowane alergią, jak co roku, w tym czasie, ćwiczyłem, ale lżej niż zwykle, mniejsza intensywność, z ciężarów nie chciałem schodzić. Co gorsza mam wstręt do jedzenia, z chęcią nic bym nie jadł, ale tak się nie da, [...]
Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!
